Se débarrasser d'un graisse du ventre
Vous pouvez penser que la graisse du ventre est limitée à la substance dehors avant que vous pouvez récupérer de la main - mais c'est la graisse que vous ne pouvez pas voir que c'est vraiment un sujet de préoccupation. La graisse viscérale est profondément à l'intérieur de l'abdomen, autour des organes abdominaux. Obtenir ce type de matières grasses a été associée à des maladies cardiovasculaires, le diabète et autres problèmes de santé.
graisse sous-cutanée, situé entre la peau et la paroi abdominale, est plus visible, mais aussi moins susceptibles d'être dangereux pour la santé.
Même si un ralentissement du métabolisme et une diminution de l'activité physique contribuent au gain de poids total avec l'âge, ces facteurs n'influencent pas directement accumulation de graisse viscérale. L'hérédité peut être le coupable - vous pouvez simplement avoir hérité d'une tendance à prendre du poids dans votre abdomen.
Êtes-vous un pomme ou de poire?
La plupart des gens conviennent que l'excès de poids est mauvais pour votre santé. Mais maintenant, les chercheurs ont montré que le "comment" il est stocké sur le corps est le lien essentiel du risque de problèmes de santé futurs.
les personnes en forme de pomme corps stocker de la graisse autour de l'abdomen et la poitrine, entoure les organes internes, tels que le cœur.
les gens poire stocker de la graisse sur les hanches et les cuisses, juste en dessous de la surface de la peau.
Les bonnes nouvelles pour les poires, c'est que l'excès de graisse qu'elles stockent dans le bas du corps n'est pas nécessairement un risque pour la santé. Pommes, toutefois, ont un risque plus élevé de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies de la vésicule biliaire. Même lorsque pommes et les poires ont un poids similaire, ces affections progresser plus rapidement et plus sérieusement que dans des pommes poires.
Votre changement de la forme du corps lorsque vous perdre du poids? Cela dépend si vous êtes une pomme ou une poire. Lorsque les pommes perte de poids, ils ne réduire la graisse dans la partie supérieure du corps, si leur présentation est différente (et de réduire leur risque de maladie). Poires également tendance à perdre de la graisse dans le haut du corps, donc même quand ils perdent le poids, leur forme globale ne permet pas beaucoup de changement. En bref, une poire sera toujours une poire.
La section médiane questions
Gain de poids dans votre abdomen fait plus de mal que de simplement faire votre tour de taille plus large. Trop de graisse du ventre augmente le risque de:
Les maladies du cœur
Le cancer du sein
Diabète
Le syndrome métabolique
problèmes de vésicule biliaire
L'hypertension artérielle
Le cancer colorectal
Les chercheurs ont aussi constaté que les cellules adipeuses abdominales ne sont pas seulement l'énergie dormante en attente d'être brûlés. Les cellules sont actives, la production des hormones et autres substances qui peuvent nuire à votre santé.
Depuis la graisse viscérale est enfoui au plus profond dans l'abdomen, il peut sembler un endroit difficile pour réduire la graisse. Comme il s'avère, graisse viscérale répond bien à une routine d'exercice régulier et un régime alimentaire sain. Ab exercices peuvent contribuer à l'entreprise les muscles abdominaux et aplatir le ventre.
Exercice, alimentation et les grains entiers
* Ajouter du temps à vos séances d'entraînement (durée) - Si vous êtes un débutant, l'accent sur la durée de vos séances d'entraînement. Travail à une allure confortable et le temps d'entraînement augmentent chaque semaine cinq à dix minutes.
* Augmenter l'intensité - (combien vous travaillez sur) Ajouter éclats courts de vitesse ou de résistance à vos séances d'entraînement ou de la pratique va plus vite que vous le faites normalement.
* Augmentation de la fréquence (combien vous séance d'entraînement) - Ajouter un jour de cardio après avoir exercé pendant environ 2 à 3 semaines.
* Ne pas essayer de tout faire en un jour .. il fractionnement est fine
Changer les habitudes alimentaires malsaines peuvent aider la graisse du ventre lutte. Lisez les étiquettes nutritionnelles, et de remplacer les graisses saturées par des graisses polyinsaturées. Augmentation des portions de glucides complexes tels que les fruits et légumes, et de réduire les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes alimentaires raffinées. Si vous avez besoin de perdre du poids, de réduire la taille des portions et l'apport calorique quotidien.
grains entiers sont une bonne source de fibres et sont éprouvés pour aider à réduire les risques de maladies cardio-vasculaires. Ce qui les rend encore mieux qu'ils peuvent effectivement aider à réduire la graisse autour du ventre.
Lors d'une étude, les chercheurs ont suivi un groupe d'hommes et de femmes obèses. Les hommes et les femmes ont été randomisés en deux groupes: l'un dit de l'ensemble de leurs portions de produits céréaliers de grains entiers et l'autre d'éviter les aliments à grains entiers. Le groupe de grains entiers perdu plus de graisse corporelle à travers le abs que l'autre groupe. L'USDA recommande les hommes et les femmes reçoivent un minimum d'environ 3 à 4 onces de grains entiers par jour. Si vous n'avez pas votre balance de cuisine à portée de main-dandy disponibles, ci-dessous quelques exemples de grains entiers qui satisfont aux exigences de base:
5 craquelins de blé entier
1 sachet de gruau instantané
3 tasses de maïs éclaté
1 / 2 tasse de riz à grains cuits entiers
1 / 2 tasse de pâtes de blé entier cuit
Statistiques
* Les chercheurs ont suivi un groupe de femmes qui soulevaient des poids à trois reprises par semaine pendant 16 semaines. À la fin de cette époque, les femmes de manière significative diminution de la force de la graisse abdominale (avec la graisse du corps globale) et l'augmentation et le muscle ainsi. Il est clair que l'entraînement en force ne pas seulement contribuer à une plus maigre corps, mais un maigre midsection ainsi.
* Une autre étude dans laquelle les participants obèses ont été divisés en deux groupes. Un groupe de suivi un régime pour perdre du poids, alors que le régime d'autres combinés et l'exercice. À la fin de l'étude, le groupe qui ont tous deux suivi un régime et s'exercer réduit la graisse du ventre plus que l'autre groupe.
Boissons alcoolisées
consommation modérée de vin a des bienfaits pour la santé, y compris l'augmentation du bon cholestérol. Un autre avantage possible est une circonférence inférieure taille.
Dans certaines études, les chercheurs ont constaté que les buveurs modérés de vin affichent la plus faible accumulation de graisse chez les buveurs ab. Si vous ne buvez pas, cela ne signifie pas que vous devez démarrer. Alcool ajoute calories dans votre alimentation, afin de coupe it out peut aider avec amaigrissement. Une consommation modérée à élevée d'alcool et de bière et de spiritueux a été associée à plus tard, le tour de taille élevé, alors que la consommation modérée de vin à haute peut avoir l'effet inverse.
Si vous buvez de l'alcool, cependant, c'est un bon moment pour évaluer vos habitudes et de les changer pour être un peu plus sain. Verres à boire un ou deux du vin peut toujours mieux vous servir que des boissons alcoolisées difficile, surtout si vous surveillez votre poids. N'oubliez pas de toujours boire de façon responsable.
Formation de haut intervalle d'intensité
Une session HIIT se compose d'une période de réchauffement de l'exercice, suivie de six à dix répétitions des exercices de haute intensité, séparés par un exercice d'intensité moyenne, et se terminant par une période d'exercice à refroidir. L'exercice à haute intensité devrait être fait à intensité maximale proche. L'exercice moyen devrait être d'environ une demi-intensité maximale. Le nombre de répétitions et la longueur de chacun dépend de l'exercice. L'objectif est de faire au moins six cycles, et d'avoir l'ensemble de la dernière session HIIT au moins quinze minutes et pas plus de vingt ans.
HIIT est connu non seulement pour brûler les graisses pendant l'entraînement, mais même jusqu'à 24 heures après l'entraînement. Un autre avantage supplémentaire est la séance d'entraînement HIIT toute dernière seulement 15-30 minutes. Cela signifie donc pas plus longues promenades sur le tapis roulant si elle commençait à vous ennuyer.
Il est très important que échauffement et retour au calme périodes est ajouté dans chaque programme de formation HIIT et en raison du niveau élevé d'intensité, 2 jours par semaine est suffisant.
Comment mesurer la graisse abdominale:
Le moyen le plus simple pour vérifier la graisse abdominale est de mesurer votre tour de taille. Exécuter un ruban à mesurer autour de votre torse à peu près au niveau de votre os iliaque droite (où il croise une ligne tombe verticalement à partir du milieu de l'aisselle droite). Respirez peu, et veillez à ne pas tirer sur le ruban à mesurer si serré qu'il appuie sur la peau. Chez les femmes avec un IMC de 25 à 34.9, un tour de taille supérieur à 35 pouces est considéré comme à haut risque, bien que la recherche suggère qu'il existe un risque de santé supplémentaires à n'importe quelle taille supérieure à 33 pouces. Une étude dans le Journal Septembre 2006 de l'American de la nutrition clinique a révélé que chez les femmes, un tour de taille a été corrélée avec le risque de diabète - même lorsque l'IMC était dans la fourchette normale (18,5 à 24,9). Depuis la graisse abdominale peut être un problème, malgré un IMC normal, les évaluations de la santé devrait inclure à la fois l'IMC et du tour de taille. La relation entre tour de taille et risque pour la santé varie selon les groupes ethniques.
l'indice de masse corporelle (IMC): Un rapport du poids en kilogrammes au carré de la taille en mètres, l'IMC permet d'identifier les personnes dont le poids augmente leur risque de plusieurs conditions, notamment les cardiopathies, accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Les personnes ayant un IMC de 25 à 29.9 sont considérées comme de l'embonpoint, et ceux avec un IMC de 30 ou plus, obèses. Cependant, certains chercheurs pensent que l'IMC n'est pas toujours une indication valable de l'obésité, car elle donne des résultats trompeurs chez les personnes très musclées ou très grand.
Pour calculer votre IMC, allez à http://www.nhlbisupport.com/bmi
Le rapport taille / hanche-: divisez votre tour de taille au niveau du col de votre tour de hanches au point le plus large. En tant que marqueur de la graisse abdominale d'une personne, cette mesure surpasse IMC. Pour les femmes, le risque de maladie cardiaque et d'AVC commence à augmenter à un taux d'environ 0,8.
** Hérédité
** Changements hormonaux
** Gain de poids liées au vieillissement
