Pour certains d'entre nous, d'attendre, pour la plupart d'entre nous, plutôt, l'une des descriptions de notre travail est que nous devons nous asseoir dans nos chaises de bureau en face d'un tas de paperasse massive si ce n'est pas un écran d'ordinateur hurlantes pour à peu près 8 heures jour. Et la plupart des temps, nous devons faire un peu de travail supplémentaire, ou parce que nous travaillons sur une date limite, même manger nos repas à notre bureau.
Il est devenu une routine tout à fait normal pour la plupart des personnes de classe ouvrière de ces fois, mais voyez-vous, assis sur nos fesses pour un minimum de huit heures par jour n'est pas exactement l'amélioration de votre santé, ni faire quelque chose pour notre physique. C'est le moment où vous regardez en bas de votre ventre, je veux dire le corps, claquer votre front et dire, qu'ai-je fait?
Beaucoup de gens de rejeter ce, en insistant qu'ils n'ont pas le choix car il n'y a pas d'autre moyen de terminer le travail que de s'asseoir à nos bureaux. True vous ne pouvez pas taper ou écrire debout (vous pouvez essayer si), mais même lorsque vous êtes au travail et assis sur votre chaise de travail, vous pouvez toujours trouver des moyens sur la façon d'être en bonne santé et même perdre du poids.
Fermez les yeux pendant une minute
Vous pouvez être m'attendais à quelque chose qui fonctionnera sur votre corps, mais avant de vous concentrer sur le renforcement musculaire, prendre soin de vos yeux en premier. Nous remarquons souvent mais nous ignorer le fait qu'en raison de la nature ou dans notre travail, nos yeux sont une des parties les plus stressés du corps. Se concentrer sur un écran d'ordinateur sous forme de longues heures peut être dommageable pour les yeux, et peut même nuire à votre vue.
Donnez à ces yeux une pause et de les prendre hors de l'écran. Bien sûr, vous rattrapent leur retard sur la date limite, mais sûrement, quelques minutes de repos ne fera pas mal. Retirez-les sur l'écran, puis regarde par la fenêtre et de voir certains décors. Éviter de voir certaines choses stressantes afin de mieux se concentrer sur la nature. Si vous ne trouvez pas la nature partout, fermez les yeux pendant une minute, mais ne vous endormez pas, d'accord?
Assoyez-vous droit et ne slouch
Bon maintenant que nous arrivons à la partie du corps. Avant de commencer à faire ces petits exercices, le travail sur votre première posture. Vous ne pouvez pas obtenir n'importe où avec votre posture affalé. Mauvaise posture est en fait rage parmi les employés de bureau et c'est pourquoi il est nécessaire de mettre en nouvelles chaises de bureau ergonomique dans chaque lieu de travail.
Cependant, vous ne pouvez pas l'aider si vous n'avez pas une chaise de bureau ergonomique. Mais vous pouvez compter sur votre propre corps. Asseyez-vous avec le dos droit, placez vos épaules en arrière et le niveau de votre œil avec le sommet, pas le centre de l'écran d'ordinateur. Ne pas être trop élevée dans votre fauteuil bien. En outre, la position de votre clavier et votre souris à votre niveau des poignets et des avant-bras. Vos genoux doivent être légèrement plus élevés que vos hanches et de veiller à ce que vos pieds sont posés à plat sur le sol.
Levez-vous de temps en temps
Oh allez, ne donnent pas ce front élevé. Oui vous êtes pris dans un calendrier très chargé, mais sûrement, vous pouvez adapter à certains quelques minutes de votre précieux temps pour se lever? Prenez l'habitude de se lever de votre siège chaque demi-heure pour favoriser la circulation du sang qui a été retardée dans les longues heures que vous avez été assis. Pour ce faire, lorsque vous téléchargez, le téléchargement ou tout ce qui vous oblige à attendre. Et puis, lorsque vous avez enfin établi comme une habitude, d'intégrer des exercices de base lorsque vous vous levez.
Étirer les muscles!
Et le dernier mais non le moindre est la pointe que vous avez probablement été donc quand vous avez ouvert cet article. Faites quelques étirements simples, même lorsque vous êtes assis. Commencez par le cou par la flexion de la tête avant et arrière, de haut en bas, et côté à l'autre. Veillez à ne pas rouler votre tête autour de votre cou bien pour éviter les dommages.
Ensuite, roulez vos épaules vers l'avant et vers l'arrière pour libérer des tensions. Après cela, lancez vos poignets régulièrement. Ceci est particulièrement utile pour dactylographes, secrétaires et autres qui sont en risque de syndrome du canal carpien. Aussi vous dégourdir les coffres en répartissant vos bras étendus et en poussant votre poitrine en avant.
Un autre bon exercice d'étirement pour l'abdomen est qui constitue une zone problème commun. Pour ce faire, contractez vos muscles abdominaux, vous pouvez même inclure les muscles de vos fesses, les tenir en compte pour un peu, puis relâchez. En ce qui concerne le bas du corps, de rouler les chevilles, comme ce que vous avez avec vos poignets pour éviter d'être «épingles et aiguilles." Aussi étirer vos mollets en soulevant vos jambes, tenant la position d'un compte peu, puis les abaissant le bas.
