La meilleure façon de perdre de la graisse de manière permanente sans perte de muscle est de perdre du poids lentement avec un accent sur l'exercice plutôt que de couper calorique sévère. Dans sa déclaration, la position de l'ACSM sur "sains et malsains de perte de poids," L'ACSM recommande de perdre du poids à un taux maximal de deux livres par semaine. Ce chiffre £ 2 est devenu presque universellement accepté comme norme de la ligne directrice pour perdre du poids en toute sécurité.
Pourquoi ? Parce que vous pouvez perdre plus que deux livres de poids par semaine, mais vous êtes très peu probable de perdre plus de deux kilos de graisse par semaine. Même à deux livres par semaine, il est difficile de perdre 100% de graisse corporelle sans perte de masse maigre. Le plus lente la perte de poids, plus il est facile de maintenir votre masse musculaire et garder les graisses. Il vaut mieux perdre un seul kilo de graisse pure par semaine que c'est de perdre deux kilos par semaine avec une livre de muscle et une livre de graisse.
Bodybuilders généralement défini son objectif de perdre du poids à un rythme de une à une et demi de livres par semaine. Perdre seulement un seul kilo par semaine peut sembler un processus extrêmement lente, cependant, c'est un des secrets les mieux gardés de les culturistes et les modèles de fitness et une des touches les plus importantes de la perte de graisse permanente. Pourquoi voulez-vous de perdre le poids plus rapidement si tu sais que tu vas perdre des muscles et il ya 95% de chances que vous allez mettre à l'arrière de graisse sur?
Que devez-vous faire si vous perdez plus de deux livres par semaine? Cela dépend, tout est relatif à l'individu. Si vous avez une grande quantité de graisse à perdre, puis de perdre trois livres par semaine est sûr et acceptable au cours des premières étapes (tant que vous mesurer votre composition corporelle et le poids que vous perdez est graisse et de muscle non). Cependant, comme vous vous rapprocher de votre objectif à long terme, s'attendent à la perte de poids afin de ralentir à un ou deux livres par semaine.
Pour la plupart des gens, perdant plus de deux livres par semaine signifie que vous devriez manger plus de réalité! Cela peut être difficile à accepter pour vous, mais si vous perdez plus que la quantité recommandée, vous ne faites pas perdre de la graisse - vous perdez du muscle. Ne laissez pas l'ego boost temporaire d'une forte baisse de poids échelle saboter vos efforts sur le long terme. Prendre patience : Ne confondez jamais la perte de poids avec la perte de graisse.
