Alors quoi consiste la formation d'intervalle?
L'entraînement par intervalles est, essentiellement, l'exercice à une intensité élevée pendant une période de temps et puis tout de suite après par une période de repos ou de faible intensité et la répétition du processus. La forme de l'entraînement par intervalles que nous avons été familiarisés avec l'origine en partie de "fartlek" la formation ou la vitesse de lecture en anglais, et surtout était occasionnel, de formation non structurées. Fartlek formation a été élaboré par l'entraîneur national suédois pour faire son athlètes plus efficace à la rencontre de cross-country.
Le raisonnement derrière la formation d'intervalle
Je vais essayer de briser ce qui se passe quand vous vous exercez en utilisant la formation d'intervalle et pourquoi elle est bénéfique. Au cœur de celui-ci, la formation d'intervalle moyen de mettre votre corps en un "déficit d'oxygène». Au cours de la partie forte intensité des intervalles, des pressions exercées sur le corps sont trop pour qu'il puisse traiter. Plus d'oxygène soit de carburant est nécessaire et c'est pourquoi vous respirez dur après un effort intense. En gros, plus vous travaillez, plus le déficit et la plus nécessaire à votre corps de rembourser l'oxygène nécessaire aux muscles. Par conséquent, il doit "faire appel à" la filière énergétique anaérobie, qui utilise à son tour de glycogène dans les muscles, pour aider à répondre à la demande. Quand le corps utilise le système anaérobie, il crée un sous-produit appelé acide lactique. Cet acide lactique aide votre corps à brûler les glucides, ce qui signifie par conséquent, vous êtes en brûlant des calories. Au cours de la période de repos ou en phase de récupération de l'exercice, le système aérobie reprend de nouveau le contrôle et le cœur et des poumons travailler ensemble pour briser l'acide lactique et de rembourser la dette d'oxygène. Mais tout droit dans la partie suivante à savoir le prochain effort intense de l'exercice produira plus d'acide lactique et d'augmenter la dette d'oxygène, ce qui signifie plus de perte de graisse. Faites-le et votre corps à brûler les graisses comme un fou - même après la séance d'entraînement.
Personnalisez ces informations pour votre entraînement cardio
La grande chose au sujet de la formation d'intervalle est que vous pouvez personnaliser l'entraînement et l'exécuter sur une variété de plates-formes, y compris sur un tapis roulant, vélo stationnaire, avec des exercices de poids corporel, machine elliptique, ou sur une piste en utilisant une sorte de timer pour mesurer votre temps .
Je vais décrire une séance d'entraînement échantillon en utilisant un vélo couché pour illustrer à quel point il est simple. Vous pouvez effectuer ces trois - 4 jours par semaine les jours de congé si suffisamment en forme ou tout de suite après votre séance d'entraînement de résistance, mais toujours faire une pause à partir de ces et de l'exercice en général. Nous voulons rester en forme, mais éviter le surentraînement.
· Réchauffez-vous avec un cycle de lumière et des étirements pendant quelques minutes pour préparer le corps
· Commencer sur une faible résistance, mais pas trop bas que vous voulez être un peu remis en question.
· Commencer à vélo à un rythme constant et modéré pendant 90 secondes
· Cycle aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes
· Mettre à l'arrière rythme modéré pendant 60 - 90 secondes
· Cycle aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes et ainsi de suite.
Répétez les alternances de 15 à 20 minutes.
Pour les débutants, toujours l'air de commencer petit et de construire votre chemin. Alors que vous progressez et se sentent plus compétentes, n'hésitez pas à diminuer ou augmenter le temps que vous passez sur le rythme modéré et de l'effort max. Vous voudrez peut-être un rapport de 1 minute à 1 minute et moins intense ou 1:1. Ou un ratio de 2:1 de 30 secondes et 1 minute moins intense.
Quelle que soit la conception, toujours veiller à travailler aussi dur que vous pouvez de maximiser les avantages de cet exercice.
