J'ai récemment été présenté à un moyen systématique de faire plus dans mon entreprise et ne pas passer autant de temps dans mon entreprise. Le concept a été appelée sur la figure Six Six, et il a travaillé comme par magie. J'ai pensé que je jouais avec le nom un peu et l'appellent le Pack Six Six.
Je me suis tellement plus de choses et il a ouvert plus de temps pour moi de travailler sur d'autres aspects de l'entreprise qui serait en mesure d'aider plus de gens que jamais auparavant.
Il a ensuite levé sur moi quand je parlais avec un autre professionnel de remise en forme sur la Figure Six Six et il avait dit que ce serait bien de le traduire plus à nos clients sous la forme d'un plan d'action pour la perte de graisse!
Quelle brillante idée! Nous avons tous deux se regardèrent et nos yeux se sont vraiment large (je suis sûr que vous essayez d'image qui en ce moment.
Donc ce que j'ai fait un remue-méninges est une figure de style Six Six perte de graisse que vous pouvez suivre et prendre des mesures immédiates dans la bonne direction vers la perte de graisse optimale.
Les Six Figure Six Fat Loss Style est essentiellement un stratégiquement conçu to-do list combiné avec un système de pointage de vous donner régulièrement des commentaires sur votre progression à compléter une variété riche en graisses activités impact des pertes. Il ya 70 points possibles par semaine et vous devriez vous efforcer d'une note de 70 et certainement pas moins de 60 chaque semaine si vous êtes vraiment déterminée à devenir un Fat Loss réussite histoire.
Voici vos activités quotidiennes
1. Mangez tous les 2,5 à 3,5 heures ou 5-6 petits repas tout au long de la journée.
Afin de garder votre métabolisme brûle forte vous devez nourrir la machine qui votre corps. Sauter des repas ou ne mangent pas assez ne tiendra pas la combustion métabolisme élevé et risque de compromettre vos efforts de perte de graisse. Assurez-vous que vous mangez!
des points par jour: 1 point pour chaque jour que vous mangez au moins 5 petits repas
2. Consommez des protéines et un fruit ou un légume à chaque fois que vous mangez.
Fruits, légumes et protéines sont les parties les plus importantes de votre plan nutritionnel. La densité en éléments nutritifs des fruits et légumes et l'effet thermique que la protéine vous propose est vital pour maintenir votre métabolisme en cours d'exécution élevé. L'effet thermique des fruits et légumes sont pas à négliger non plus, certains sont presque égales à des protéines.
Quotidien points: 1 point pour chaque repas vous mangez une protéine et un légume-fruit OU
3. Obtenez au moins 1 Interval Training Session et / ou de poids de formation de session de tous les jours
Poids de formation utilisant les grands groupes musculaires et réalisée avec le repos minimal est idéale pour le succès de perte de graisse. De même la formation d'intervalle est le temps cardio efficace de choix pour la réussite de ses clients la perte de graisse. Plus le temps de formation d'intervalle et le temps détruit à nouveau cardio Etat à long constante études mesurant la perte de graisse. Mais si tu lis ce blog sur une base régulière, vous le saviez déjà:)
Quotidien points: 2 points pour chaque jour que vous avez terminé un entraînement optimisé (entraînement par intervalles ou session de formation de poids)
4. Passez en revue vos objectifs Chaque jour
Le plus souvent vous lisez vos objectifs le plus souvent ils seront à la pointe de votre esprit et dictera l'ensemble de vos actions. Vous pouvez même écrire et lire une affirmation comme si cela s'est déjà produit. Cette astuce va votre esprit en lui faisant croire qu'il est déjà arrivé. Comment ne pas quelque chose qui est déjà arrivé?
points par jour: 1 point pour chaque jour vous passez en revue vos objectifs
5. Connectez-vous à la nourriture un journal alimentaire pour vérifier les progrès
rétroaction immédiate est très bénéfique. Voir où sont vos fautes vous aide à faire des corrections afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos actions. L'utilisation d'un journal alimentaire comme fitday.com vous donne une rétroaction immédiate de l'endroit où vous avez besoin d'aide et où vous faites bien. Vous n'aurez pas à me demander si vous faites bien et sont sur la bonne voie, il vous dira en noir et blanc.
Quotidien points: 1 point pour chaque jour que vous vous connectez votre menu dans un journal alimentaire
6. Avoir une multivitamine tous les jours
Prendre une multivitamine est essentiel au succès. Votre régime ne sera presque jamais couvrir toutes les bases que votre corps a besoin pour une santé optimale, surtout si vous êtes limitant l'apport calorique. De prendre une multivitamine qui est de la qualité des aliments entiers à base et digère bien à l'intérieur du corps. Cela permettra d'assurer que toutes vos bases sont couvertes.
Quotidien points: 1 point pour chaque jour que vous consommez une multivitamine
Et maintenant pour les Six hebdomadaire
1. Planifiez vos repas pour la semaine
La planification est donc essentielle à votre succès. Il vous donne la direction et vous donne une feuille de route alors que vous venez de le suivre sans réfléchir. Prenez une heure un jour par semaine et à planifier vos repas pour toute la semaine (généralement avant d'aller faire l'épicerie), et vous resterez cohérente beaucoup plus souvent que si vous décidez de l 'aile c'est avec votre planification. Si vous omettez de plan, puis plan à l'échec.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine, vous planifiez vos repas pour la semaine
2. Cuire les aliments en vrac et le paquet pour la préparation rapide
Planification d'avoir des repas est grand, mais si vous êtes pressé et «ne pas envie de cuisiner», alors vous tourner vers des alternatives plus rapides en moins bonne santé. Prendre une ou deux heures sur votre dimanche et cuire, hacher, et un package de votre repas prévu pour la semaine (effectué après l'épicerie). Lorsque tous vos aliments sont cuits et préparés, vous êtes vraiment organisés:) Et ce n'est pas grave si vous êtes pressé ou non, la nourriture sera prête et aura 1 / 2 temps s'ils ne sont pas moins pour l'obtenir préparés ou emballés.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine que vous faites cuire votre repas à l'avance
3. A établi un record personnel dans votre séance d'entraînement
Chaque semaine c'est une bonne idée de repérer une place dans votre entraînement en a établi un record personnel. Que ce soit un poids plus lourd, plus rapide ou un autre représentant ou autour de lui n'a pas d'importance. Trouver une chose chaque semaine pour établir un record personnel à prendre et il après avec ténacité. Ce faisant, vous améliorez votre performance, la production de calories et de garder le programme de devenir ennuyeux.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine que vous faites pour tenter d'établir un record personnel
4. Essayez un nouvel exercice
Chaque semaine, essayez une nouvelle variation d'un exercice que vous faites déjà ou un exercice complètement différent. Le hic, c'est qu'il doit être axée sur tout le corps, ce qui signifie pas de boucles, ou des commissions occultes triceps. À compter la perte de graisse se produit lorsque le corps entier est en jeu, assurez-vous qu'il est un mouvement du corps entier (ou au moins un mouvement multi-joint). Ceci empêchera votre esprit et votre corps de devenir obsolètes.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine, vous essayer un nouvel exercice
5. Essayez un nouvel aliment
variété des aliments est également important pour les mêmes raisons que les diverses exercice. Vous pouvez créer l'excitation mentale et vous obtiendrez les éléments nutritifs à partir d'une source différente de la nourriture, ce qui provoque une stimulation dans le corps et peut-être une légère augmentation de votre métabolisme.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine, vous essayer un nouvel aliment
6. Dites à quelqu'un de vos objectifs
Création d'un système de soutien est essentiel à votre succès. En parler à quelqu'un de vos objectifs, vous êtes en substance déclarer vous-même responsable de cette personne pour atteindre ce but. La responsabilisation peut aider considérablement lorsque les temps sont durs. Les gens vous disent devraient être ceux qui vous aidera à rester responsables dans les moments difficiles et avoir une influence positive sur vous quand vous réussissez. Quelqu'un qui dit, 'Oh, c'est ok, vous avez été si bon, juste ce morceau de tarte. Vous pouvez revenir sur la voie demain, c'est quelqu'un qui n'est pas, vous pouvez compter.
points hebdomadaire: 5 points pour chaque semaine, vous dites à quelqu'un de vos objectifs.
Donc vous savez tout. La Figure Six Six Style perte de graisse. Suite à ces directives et en utilisant un système de points pour vous donner une rétroaction immédiate sur la façon dont vous faites vous donne un sens de plus de responsabilité et met la responsabilité de vos mains pour réussir ou non.
