En d'autres termes, le poids que vous avez perdu est vite repris, soit parce que la perte de poids a été principalement de l'eau, dès inévitablement restauré par le corps, ou parce que vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire extrêmement restrictives pour toujours, ou même pendant très longtemps.
Hollywood Diet
Le régime Hollywood par exemple, qui se compose principalement de jus de fruits différents, ne fournit que vous avec environ 400 calories par jour. Lorsque vous comparez ce chiffre avec l'apport calorique quotidien moyen pour un adulte de l'année 2000, vous pouvez voir que c'est tout simplement ridicule. Vous ne pouvez pas gérer à 400 calories par jour pendant très longtemps, et vous ne pouvez pas exister sur la soupe aux choux pour le reste de votre vie.
Les régimes Crash
Crash régimes déshydrater toi, alors que les régimes hypocaloriques mettre votre corps en mode famine, ce qui ralentit votre métabolisme puisque votre corps pense qu'il a faim et tente de conserver son approvisionnement en énergie. Cela entraîne votre perte de poids à plateau et vous ne pouvez pas perdre plus de poids. Régimes alimentaires à très haute teneur en protéines peut entraîner une carence de certains oligo-éléments et exercer une pression sur les reins.
Que vous faut, c'est une alimentation équilibrée basée sur le principe de son que le montant de votre dépense énergétique quotidienne doit être supérieure à l'équivalent dans votre énergie de la nourriture que vous mangez. Ceci, couplé à une augmentation des niveaux d'exercice pour stimuler votre métabolisme, conduira à une constante, même si la perte de poids progressive.
Oui, il doit être progressif. Vous ne pouvez pas vraiment s'attendre à perdre plus que quelques livres par semaine sur une alimentation équilibrée, et il faudra plusieurs mois pour perdre un montant apprécié de poids. Cela vaut mieux, sans doute, que de faire vous-même ou mal nulle part à tous?
Vous devez donc réduire votre apport calorique quotidien par une petite quantité, probablement 200-300 calories, tout en conservant une alimentation saine et variée. La clé d'une alimentation saine, c'est qu'il devrait contenir à peu près un tiers de chacun des principaux groupes d'aliments, les protéines, les glucides et les graisses, et pas trop d'un groupe quelconque.
Protéines
Les protéines sont essentielles pour la croissance corporelle et la réparation, mais vous n'avez pas besoin de vous soucier de faire suffisante, car elle est présente dans la viande, du poisson, et de nombreux aliments végétariens comme les haricots et les légumineuses. La plupart des gens suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire sans avoir à y penser. Malheureusement, certaines viandes, en particulier les viandes rouges, riches en mauvais gras appelés acides gras saturés, donc pour cette raison, il est préférable de la consommation modérée de viande rouge.
Graisse ou lipides
Fat a eu une mauvaise presse au cours des dernières décennies, d'être trop blâmé pour l'obésité au sein de notre société occidentale. Manger trop de gras et vous obtenez la graisse, semble plausible, mais beaucoup pensent aujourd'hui que ce n'est pas tout à fait aussi simple que cela. Le fait est que nous avons besoin d'un peu de gras dans notre alimentation, pour le cerveau et les fonctions normales du système nerveux, pour l'utilisation des vitamines liposolubles, entre autres. La graisse est aussi une source d'énergie. Trop de graisse peut être mauvais pour nous, et certainement trop de gras saturés, car cela est impliquée dans la formation d'athérome, les artères provoquant des maladies du cœur.
Glucides
Il est maintenant reconnu par de nombreux que les glucides sont les principaux coupables quand il s'agit de mettre sur un excès de poids dans notre société occidentale. Parce que les glucides sont meilleur marché à produire que les protéines, elles sont intégrées par les fabricants d'aliments dans presque tous leurs produits alimentaires, de sauce tomate, céréales de petit déjeuner, plats cuisinés, des haricots en conserve, des gâteaux les plus évidents, les biscuits et les pains.
En outre, ces glucides sont raffinés, ce qui signifie que, malgré son nom, où ils sont effectivement mauvais pour nous. C'est parce qu'ils sont si rapidement digérée et absorbée par l'organisme qu'ils causent des pointes soudaines de glycémie, ce qui n'est pas une situation saine.
Blood Sugar
Notre taux de sucre dans le sang doivent rester assez constante et répétée subites doivent être corrigés par le système de régulation de notre corps en utilisant l'insuline. L'excès de glucose dans le sang est retiré, converti en graisse, et, parce qu'il n'y a pas un besoin immédiat pour qu'il soit utilisé pour l'énergie, il est convertie en graisse et stockés dans l'organisme conduisant à un gain de poids.
Saine alimentation
Notre alimentation saine doit donc être l'une où les calories sont réduites, principalement aux dépens des hydrates de carbone raffinés, mais toujours constitué d'environ un tiers chacun des protéines, des glucides et lipides, ainsi que beaucoup de fruits et légumes frais pour leur contenu essentiel des vitamines , minéraux et fibres.
La diète que j'ai décrit est pratiquement le même que le régime méditerranéen, comprenant que le fait, des protéines maigres, mono-saturée huiles telles que l'huile d'olive et beaucoup de fruits et de légumes frais. Si vous réduire les glucides raffinés, en remplaçant les pains de grains entiers et les pâtes pour le blanc, et copier le régime alimentaire des peuples de la Méditerranée, vous pouvez perdre du poids tout en restant en bonne santé.
