Il n'y a pas moyen de contourner cela ... quel que soit le plan de la perte de poids rapide, il est nécessaire de compter les calories. Ce fait est au cœur de tout programme de perte de poids. La principale différence entre le programme de la moyenne et un programme de perte de poids rapide réside dans ce qui constitue vraiment crédits et débits; En d'autres termes, la quantité de calories que vous ingérez, et le montant que vous dépensez.
Première Toutefois, let's get droite sur ce qu'est exactement une calorie est.
Ce n'est pas «quelque chose qui vous Fat»
Croyez-le ou non, c'est effectivement ce que beaucoup pensent. Il ne faut pas s'étonner que les gens ont cette idée, mais il n'est guère précis. C'est une chose bonne, trop, vous pourriez rêver de toi-même farce avec de la nourriture savoureuse, qui est exempte de calories, mais si vous aviez qui le souhaitent, vous seriez bientôt mourir de faim, peu importe combien vous avez mangé.
Un "calorie" est vraiment rien de plus qu'une unité d'énergie, plus précisément, c'est la quantité d'énergie thermique nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau de 1 degré Celsius au niveau de la mer. Cela dit, il est devenu un outil pratique pour les nutritionnistes pour déterminer l'énergie potentielle contenue dans divers types et quantités de nourriture.
Détermination de vos besoins caloriques journaliers
En moyenne, les femmes ont besoin d'environ 2000 calories par jour pour répondre à leurs besoins quotidiens métaboliques; les hommes ont besoin d'environ 2500. Note l'expression clé ici: sur la moyenne. Très peu de gens sont en fait "moyenne", et de leurs besoins caloriques peuvent varier selon la taille, le type de carrosserie, l'âge et le niveau d'activité physique ainsi que la prédisposition génétique. Tout cela doit être pris en considération pour déterminer un programme efficace de poids de perte.
À ce stade, il convient de souligner que les personnes qui sont plus musclés ont tendance à brûler plus de calories à un rythme plus rapide que les personnes qui ne sont pas, ce qui fait partie de la raison que les hommes exigent plus de calories. Tout plan de perte de poids rapide devrait inclure une formation des forces pour cette raison.
Cela dit, les nutritionnistes au Royaume-Uni sont venus avec une formule pratique et fiable pour la détermination individuelle de ses besoins caloriques, connu sous le nom équation de Harris-Benedict. L'utilisation d'un nombre fixe de 665 pour représenter l'être humain taux métabolique de base, cette formule pour les hommes est la suivante:
665 + (13,7 x Poids en kg *) + (5 x Hauteur en Centimètres *) - (6,8 x âge).
Pour les femmes, les chiffres sont légèrement différents:
665 + (9,6 x Poids en kg *) + (1,8 x Hauteur en Centimètres *) - (4,7 x âge).
Le chiffre final vous donnera le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin afin de maintenir le secret à un programme de perte de poids rapide est simplement de s'assurer que les calories que vous dépensez plus de calories que vous prenez po C'est aussi simple que cela!
* Un kilo équivaut à 2,2 livres, soit une il ya 2,54 centimètres dans un pouce. Par conséquent, un peu de mathématiques est nécessaire ici.
